Acesta este un subiect atât de interesant pentru noi astăzi.
Cei care îmi citesc în mod regulat blogul știu că nu accept măsuri extreme pentru a obține un rezultat rapid. Dar la ce oamenii nu merg pentru a arunca rapid kilogramele urâte. Cineva bea sifon pentru pierderea în greutate, cineva începe să mănânce pachete de cărbune activat, sperând un rezultat instantaneu.
De ce oamenii continuă să creadă că aceste metode pot funcționa? Pentru că așa suntem făcuți. Vrem totul deodată. Dar asta este filozofie, iar astăzi am aplicat lucruri. Deci nu vom argumenta „de ce", ne vom uita la „cum".
Dar la început vreau să vă avertizez: puteți slăbi semnificativ într-o săptămână, dar acest rezultat nu se va repara mult timp, majoritatea kilogramelor pierdute se vor întoarce trei zile mai târziu după ce veți înceta să urmați recomandările și veți reveni la meniul obișnuit. În același timp, va exista un meniu foarte strict și slab. În plus, metoda este destul de extremă, așa că gândește-te de două ori dacă merită.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă într-o săptămână acasă
Așadar, văd doar câteva motive bune pentru a slăbi cât mai repede posibil. Sau ai un eveniment important pe nas și trebuie să ștergi nasul tuturor, arătând în ce formă grozavă te afli. Sau, la acest eveniment, trebuie să fii într-o anumită ținută în care nu te potrivești momentan. Sau ești un atlet care nu trece în grupa de greutate și trebuie urgent să arunci un toc de kilogram pentru cântărire.
Aceste motive sunt importante și justifică chinul foametei care se află în fața ta. Vei străluci în cea mai frumoasă oră a ta și apoi, ca Cenușăreasa, ceasul va suna douăsprezece și totul va reveni la normal.
Și dacă crezi că vei îndura o săptămână și vei slăbi 7 kilograme și acest rezultat va rămâne cu tine pentru totdeauna, atunci mă grăbesc să te dezamăgesc. Nu. Nu va rămâne. Pur și simplu pentru că scăderea în greutate în prima săptămână se produce în principal din cauza eliminării excesului de lichid din organism și a golirii maxime a intestinelor. După cum înțelegeți, un astfel de rezultat nu poate dura mult.
Cum să slăbești într-o săptămână fără rău
Acum cel mai important punct. Pentru acele șapte zile în care vei pierde în greutate, vei avea o deficiență severă de vitamine și minerale. Dacă decideți să începeți totul mâine, atunci începeți să luați multivitamine chiar dimineața. Desigur, într-o săptămână este puțin probabil să se întâmple ceva cu echilibrul tău de substanțe esențiale din organism, dar nu strica să fii în siguranță.
În dieta pe care ți-o voi da, aproape că nu va mai fi grăsime. Și organismul are nevoie de el pentru o funcționare sănătoasă. Prin urmare, asigurați-vă că cumpărați ulei de semințe de in sau ulei de pește și îl beți zilnic. Acest lucru este cu adevărat important. Puteți spune chiar că aceasta este cea mai importantă condiție pentru pierderea în greutate cu succes.
Și va fi minunat dacă veți continua să luați una dintre aceste substanțe în mod continuu după această dietă.
Este foarte important să bei suficientă apă. Mi-am exprimat deja părerea despre câtă apă are nevoie o persoană pe zi, acum voi repeta: bea astfel încât urina să fie mereu ușoară. Nu încercați să beți o anumită cantitate, nu trebuie să beți 2-3 litri, pentru mulți chiar dăunează și duce la umflare. Ceea ce nu este cel mai bun mod reflectat în greutate.
Este posibil să slăbești cu 3-7 kg pe săptămână
Totul depinde de constituția corpului tău și de forma în care te afli în acest moment. Dacă ești o fată atletică cu o greutate de 60 kg și o înălțime de 160-165 cm, atunci cu greu te poți aștepta să slăbești mai mult de 3 kg într-un timp atât de scurt. Iar dacă ai cam 100 sau mai mult și suferi de edem, atunci poți conta pe 7 sau chiar 10 kg, cu respectarea strictă a dietei. Nu este nevoie să te bucuri prematur, repet, efectul va fi extrem de scurt, și chiar dacă după această dietă strictă treci imediat la o alimentație adecvată, atunci 2-3 kilograme vor reveni în primele zile.
După cum am spus, pierderea în greutate în aceste zile va fi asociată cu eliminarea excesului de lichid și eliberarea maximă a intestinelor. O astfel de stare nu este naturală pentru organism și nu poate rămâne în ea mult timp fără să facă rău. Pierderea de grăsime corporală nu va depăși 1-2 kg. Este fiziologie și nu o poți păcăli.
Vestea bună este că în acest timp, stomacul și părțile laterale vor fi bine umflate, deoarece volumul lor depinde în mod semnificativ de plenitudinea sistemului digestiv. Deci, dacă trebuie să vă potriviți în anumiți blugi într-o anumită zi, atunci un astfel de obiectiv este destul de realizabil.
Ei bine, cu teoria terminată, să trecem la practică.
Meniu săptămânal de slăbit
Principiul de slabit ramane acelasi pe care il recomand pentru o slabire corecta: o dieta saraca in carbohidrati. Numai că foarte, foarte dur, în pragul unui fault. Așa că ascultă-ți corpul, dacă apar amețeli sau presiunea scade inacceptabil, atunci oprește experimentul, sănătatea este mai scumpă.
Iată ce vom face.
În primele trei zile mâncăm doar proteine. Și doar fiert.
Acest lucru este necesar pentru ca organismul să scape de propriile rezerve de glucoză și să nu le primească cu alimente. Glucoza, pe care organismul o obține din carbohidrați, este energia cel mai ușor de absorbit, iar atunci când organismul încetează să o mai primească, începe să-și folosească propria grăsime pentru a menține funcțiile corpului.
În același scop, nu-i vom da exces de grăsime astfel încât să-și petreacă doar a lui. Mai degrabă, vom face, dar numai în cantitățile minime necesare, pentru a nu dăuna sănătății. Aici va veni în ajutor uleiul de pește sau uleiul de semințe de in. Trebuie să le folosiți dimineața, câte 1 lingură pe zi. Da, grăsimile sănătoase se găsesc în alimente proteice precum peștele și ouăle, dar în industria alimentară modernă, conținutul lor nu este atât de mare. Deci nu uitați acest punct.
Produse permise:
- Carne gatita. Ideal piept de pui. Este proteină pură
- Ouă fierte. În mod ideal, numai proteine, scoateți gălbenușul
- Creveți și pește aburiți
- ceai verde (2-3 pahare pe zi, dar numai dacă nu există probleme cu tensiunea arterială scăzută)
- suficientă apă plată
Toate. Nimic altceva nu poate fi mâncat în primele trei zile. Dacă aveți probleme cu scaunul, atunci în loc de ulei de in, puteți mânca dimineața o lingură de semințe de in. Au un usor efect laxativ, iar fibrele pe care le contin ajuta la imbunatatirea motilitatii intestinale.
Nu scriu în mod intenționat dimensiunile porțiunilor. Pentru că în funcție de greutatea și rata metabolică, nevoia de hrană este diferită. Important este să nu simți foame. Și nu vă faceți griji că puteți mânca un piept de pui întreg dintr-o singură ședință - proteinele nu se pot transforma în grăsime și tot ceea ce corpul nu are nevoie va fi pur și simplu eliminat. Acest lucru creează o povară suplimentară pentru ficat și rinichi, dar în 3 zile nu va fi nici un rău pentru sănătate. Principalul lucru este să te oprești la timp și să nu încerci să stai cât mai mult timp în zilele cu proteine.
Meniul ar putea arăta astfel:
- Imediat ce te trezești: o lingură de ulei de in și un pahar cu apă
- Mic dejun: peste aburit, cafea
- Gustare: carne slabă de vită fiartă, ceai verde
- Pranz: piept de pui
- Gustare: ou fiert, ceai verde
- Cina: piept de pui
Da, dieta în aceste zile nu strălucește cu varietate. Dar sacrificiul merită rezultatul.
Meniu pentru 3-6 zile
După trei zile cu proteine, vor trece trei zile cu legume. Sunt necesare pentru a curăța cât mai mult intestinele de resturile alimentare, pentru a restabili digestia normală și pentru a menține deficitul de carbohidrați. Prin urmare, vom mânca doar legume care sunt alcătuite din fibre și apă și sunt alimente cu calorii negative. Fibrele sunt, de asemenea, un carbohidrat, dar practic nu sunt absorbite de organism, trec prin tot tractul gastrointestinal practic neschimbate si contribuie la normalizarea scaunului, care probabil s-a complicat putin de zilele precedente de proteine.
Este foarte important ca legumele să fie proaspete (adică crude). Acesta este singurul mod de a profita la maximum de ele. Scoateți un ardei gras și acesta se va transforma dintr-un produs cu conținut ridicat de fibre într-o legumă cu conținut ridicat de carbohidrați. Deci nu este nevoie de experimente. Mâncăm doar ceea ce este indicat
Produse aprobate
- castravete
- roșie
- varza alba
- brocoli
- ardei gras
- țelină
- ridiche
- Sfeclă
- vânătă
Le puteți mânca separat, puteți face o salată cu o lingură din același ulei de in, puteți face un smoothie de legume. Doar nu se prăjește, nu se fierbe și nu se fierbe. Totul constă în folosirea legumelor crude.
Este foarte greu să mănânci legume, așa că nu te limita la cantitate. Mănâncă-le de fiecare dată când ți-e foame.
Este posibil să bei mai puțin în aceste zile, deoarece în legume există multă apă. Nu intenționați să beți la fel de mult ca în primele trei zile.
Continuați să utilizați ulei de semințe de in.
Ultima zi a săptămânii de slăbire
În a șaptea zi, dieta va consta numai din chefir. Acest lucru este necesar pentru a curăța complet intestinele.
Există deja o limită de cantitate. Bea-l oricând, dar cantitatea totală nu trebuie să depășească 1, 5 litri. Cel mai bine este să utilizați chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
Dacă rezisti în toate aceste zile, atunci felicitări, ai un caracter de fier și o voință de nestins de câștig. Veți primi recompensa în dimineața celei de-a opta zile, stând pe cântar.
Ce să faci în continuare cu acest rezultat depinde de tine. Poți trăi ziua pentru care totul a început și să te întorci la regimul tău anterior, cu care se vor întoarce kilogramele pierdute. Sau poți trece la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate și să consideri săptămâna trecută un fel de început, un imbold puternic pentru a lua noi coborâri pe cântar. Tu decizi.
Cum să slăbești într-o săptămână pentru o femeie de peste 50 de ani
Și încă un avertisment ca post-scriptum. Câteva despre restricțiile de vârstă. Dacă copiii de 12 ani se complace în astfel de diete, atunci acest lucru nu va duce la nimic bun. În timpul perioadei de creștere, dacă există probleme cu greutatea, trebuie să urmați o alimentație adecvată și să nu urmați diete stricte. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația.
La vârsta adultă, în special femeile, merită să abordați cu prudență dietele stricte. La urma urmei, excesul de greutate poate fi cauzat nu de malnutriție, ci de disfuncționalități ale sistemului hormonal. Prin urmare, orice experimente cu nutriție ar trebui efectuate după examinare de către un endocrinolog.
Ai grija de sanatatea ta, piese de schimb pentru corp inca nu au fost inventate, nu le uza din timp.
Ei bine, asta e tot ce am pentru azi. Vă mulțumim pentru atenție.